jueves, 9 de julio de 2015

MINDFULNESS PARA NIÑOS
Centro de Salud Colmenar De Oreja
SESIÓN 3. Sintiendo nuestro cuerpo

Nuestros niños deben ser conscientes de la importancia de su cuerpo, para así cuidarlo y escucharlo.

¿Por qué nuestro cuerpo es tan importante?
El cuerpo, al igual que la respiración, está siempre en el presente. Por lo tanto, nos sirve también como ancla de la atención para atraerla al presente cada vez que se va a la deriva y al mundo de los pensamientos...

Además el cuerpo nos habla. Nuestro cuerpo refleja nuestro mundo interior. Nuestro cuerpo refleja emociones, actitudes, pensamientos, percepciones del mundo y de uno mismo.
Una persona deprimida va encorvada, una persona estresada tiene el cuerpo tenso y los hombros subidos, una persona alegre camina erguida y mirando el mundo.....


Y, ¡cuántos dolores de tripa o de cabeza tienen una base emocional! Son esas enfermedades psicosomáticas, tan frecuentes en nuestros niños con problemas escolares o en casa....
¡Lo que la boca calla, el cuerpo lo expresa!

El problema es que normalmente lo ignoramos, no somos conscientes de toda la información que nos da hasta que enfermamos. Cuando estamos enfermos es cuando nos hacemos conscientes de la existencia de nuestro cuerpo y de lo bien que nos sentimos cuando estamos sanos. Pero, en cuanto nos recuperamos, volvemos a desconectarnos de éste...

Nuestros niños nacen muy conectados con el cuerpo. Un niño siente hambre (sensación de hambre en el estómago) y llora o si es mas mayor va hacia la despensa, coge algo y se lo come. Un niño se hace daño y llora, un niño se enfada y patalea, un niño está contento y salta de alegría....
Pero, por nuestra educación, desde pequeños oyen: "¡NO!", "¡No llores, si no pasa nada!", "¡Deja de saltar de alegría que aquí molestas!"... Poco a poco nuestros niños desconectan de su cuerpo y dejan de escucharlo....

¿Cómo conseguir que nuestros niños reconecten con su cuerpo?
1. El árbol:
De pie, con los ojos cerrados se imaginan que son un árbol. Un árbol robusto y bien enraizado en la tierra, muy quietos, muy quietos. De repente, hay una tormenta y mucho mucho viento, y deben moverse con el viento, moviendo el tronco y sus brazos de un lado al otro, con los pies bien enraizados.

2. Masaje corporal:
De pie, masajeamos cada parte de nuestro cuerpo: pies, tobillos, piernas, rodillas, muslo. Ahora, un movimiento "sexy" de cadera. Y seguimos masajeando la tripa, el pecho, los brazos y las manos. Ahora, un movimiento de hombros, hacia delante y hacia atrás y hacia arriba y hacia abajo. Terminamos con movimientos suaves de cuello y cabeza.
Y nos ponemos en fila, y realizamos un masaje en la espalda y en el cuero cabelludo del compañero. ¿Qué pensamientos y qué sensaciones se producen mientras hacemos/mientras recibimos el masaje? Cosquilleo? Asco? Relajación? ... Todo vale, sólo hay que observar y aceptar....

3. Yoga:
Las posturas de yoga permiten concentrar la mente en el cuerpo y en la respiración y estar atentos a cuando el mono demonio aparece diciéndonos "¡Para, para, no aguantas mas, deshaz la postura!" para no dejarnos controlar por él. Permiten un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Con los niños se pueden utilizar cuentos o un maravilloso juego de cartas de eduyoga.




4. Meditación guiada, paseo por el bosque:
Tumbados, ojos cerrados. Esta meditación utiliza el cuerpo como ancla para atraer la atención al momento presente. Los niños realizan los movimientos del cuerpo que el audio va indicando.

Audio: Inés Merino
Música de fondo: Singh Kaur, Guru Ram Das.



5. Recitar un Mantra acompañándolo con movimientos del cuerpo:
Los mantras son sonidos o palabras que actúan como una herramienta que ayuda a liberar la mente del flujo constante de pensamientos. El vocablo mans, que puede definirse como “mente”, y tra, que es sinónimo de “liberación”.
Adjunto vídeo de you tube del mantra para así conocer los gestos que lo acompañan:
Festival Kundalini Yoga 2008
Cuando se lo saben, los niños lo acaban haciendo con los ojos cerrados y llegan a una profunda concentración coordinando perfectamente la letra del mantra y los movimientos de los brazos.¡Una maravilla!


















4 comentarios:

  1. Inés, mucho gusto! Soy Silvina, de Valencia, y me encanta tu propuesta sobre todo en relación al conocimiento de nuestro cuerpo, nuestras emociones y pensamiento a través del mindfulnes. Estoy aplicando en los coles, el tema de mindful, ya que los peques ( soy de Infantil) lo agradecen, y también contando a los profes sobre sus beneficios. Lo de los mantras la verdad que no lo he utilizado, pero lo tendré en cuenta para el próximo curso, para ir enriqueciendo mi práctica.
    Estás invitada a compartir emociones en mi camino....silvina-porelcaminodelasemociones.blogspot.com.es
    Feliz verano!
    beset

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    1. ¡Muchas gracias por tu comentario, Mónica!
      He visto tu blog y me encanta!! Te seguiré!!
      Y, sí, creo que a los niños les suele gustar mucho los mantras y consiguen mucha concentración y calma mental. Seguiré compartiendo mas mantras en el blog y te animo a usarlos!! Ya me contarás tu experincia!
      Un abrazo, Inés

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  2. Pienso como Mónica, Inés. Os seguiré a ambas.
    En Murcia estamos creando varias cosas: un programa para coles e institutos entre profesores, psicólogos, terapeutas del autoconocimiento, etc.y en Octubre estamos organizando un encuentro en Cehegín, en un instituto sobre todo esto que vendrán entre otros Elsa Punset, Carlos Gonzalez, Ana Peinado que lleva el Facebook "Educar con Inteligencia Emocional, y yo mismo que subiré con un grupo de adolescentes al escenario. Estamos en contacto.
    Te dejo varios contactos:
    nuestro blog hasta que acabemos nuestra web: http://sersaludableong.blogspot.com.es/2015/05/proyecto-aprender-ser-feliz-para.html y mi web:http://kinnatur.com/necesitamos-aprender-una-nueva-forma-de-educar/, que por cierto te menciono. Me dedico a la Medicina Natural y especialmente a los apartados físicos-sensoriales y emocionales. Un abrazo y a seguir así a ambas

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  3. ¡¡Uaauuu, Kike!! Magníficos Blogs y magnífico trabajo!!!
    Muchas gracias por compartirlo!! Y gracias por tu mención!
    También te seguiré!!!
    Un fuerte abrazo, Inés

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