jueves, 16 de marzo de 2017

RETO MINDFULNESS EN FAMILIA Y EN EL AULA, "TE VEO"
¿Cuántas veces saludamos al otro, hablamos con nuestros hijos o con otros adultos, y les miramos a los ojos como un acto automático falto de sentido?


En este reto vamos a prestar atención a la mirada, a ese mirar al otro a los ojos.

Se trata de convertir esa mirada en un momento de contacto con el otro, en un momento de conexión, en un momento de PRESENCIA.

Se trata de convertir esa mirada en una vuelta al presente, en un conectar con uno mismo y su cuerpo a la vez que conectamos con el otro, en un "me doy cuenta de tu presencia, de nuestra interrelación y de la magia de este momento único".


¿En qué consiste el reto mindfulness?

Cada vez que miremos a los ojos a alguien, vamos a ser conscientes de ello y con nuestra voz interior nos decimos "te veo".

Este sencillo paso, lo cambia todo.
Es un aterrizaje, un STOP, un reset, un convertir un momento cualquiera en un momento con sentido.

Hugo y Eva que lo han estado haciendo a lo largo de esta semana, me han dicho que han sentido "mariposas en el estómago" las veces que se han acordado de hacer la mirada del corazón. Así es como la hemos llamado en casa. Tiene un dibujo incluso. Dibujo que hemos puesto en la puerta de casa, para, antes de salir de casa y al llegar a casa, acordarnos de hacer esta mirada del corazón, acordarnos de mirar al otro desde toda nuestra presencia.



Es verdad que en el ajetreo del día a día, es fácil que se nos olvide hacerlo muchas veces.
¡No importa!
Sólo con acordarnos una sola vez, con una sola persona, la magia se produce.
Un sentimiento de felicidad y de paz interior nos invade....
Y, esta magia, este sentimiento, este placer que se siente al mirar al otro desde un "te veo", es adictivo.
Hace que quieras repetirlo y repetirlo....
Hace que no quieras olvidarte de hacerla la próxima vez que veas a alguien.
Y, se te volverá a olvidar... hasta que de nuevo, la magia se repita.

¡Esta mirada tiene algo de magia!

Probablemente, si conseguimos hacer esta mirada, este "TE VEO" en mitad de un conflicto o de una discusión acalorada con el otro, esta mirada nos permita hacer STOP, nos permita desidentificarnos de la emoción que en ese momento nos está invadiendo y nos permita volver a nuestro equilibrio, a tomar de nuevo las riendas de nuestra mente.
Para conseguir que esta mirada surja en estos momentos convulsos, es necesario haberla practicado previamente en muchas ocasiones, en los momentos de calma y armonía.


¿CÓMO REALIZAR ESTE RETO EN CASA O EN EL AULA?

Podemos hacer dibujos de miradas o hacer fotos de las miradas de nuestros niños. Las ponemos en un lugar visible.

Y filosofamos un poco acerca de lo que significa para ellos una mirada. 
Toda respuesta vale. No hay una respuesta correcta y una falsa.
  • ¿Qué es una mirada?
  • ¿Por qué nos miramos a los ojos cuando nos hablamos?
  • ¿Qué ocurre si cuando estamos hablando con alguien, éste no nos mira a los ojos?
  • ¿Tienen un brillo las miradas? ¿Llegáis a apreciar ese brillo cuando miráis al otro o pasa desapercibido?

Y, pasamos a plantearles el reto. Cuando hablemos con otra persona y la miremos a los ojos, vamos a convertir esa mirada en PRESENCIA, vamos a ser conscientes de esa mirada y nos vamos a decir con  nuestra voz interior "TE VEO"

Al finalizar el día, compartimos opiniones. ¿Os habéis acordado de hacer la mirada del corazón? ¿Con quién? ¿Habéis sentido algo distinto al hacerla?



Si ponéis en marcha este reto en casa o en el aula y os apetece compartir vuestras experiencias con vuestros niños, será un verdadero placer y una verdadera alegría leeros 
¡¡MUCHAS GRACIAS!!









jueves, 9 de marzo de 2017

APRENDER ... JUGANDO
APRENDER a comer saludable JUGANDO



Hace poco, en el 14º Congreso de Pediatría de Atención Primaria, hubo unas magníficas charlas donde se habló de la Obesidad y de la Alimentación Saludable. De allí salí con mucha información nueva, con mucha bibliografía y con mucha motivación para trabajar con los niños el PLATO SALUDABLE.


La obesidad, una enfermedad social
Tanto en la charla del congreso, como en la bibliografía revisada, queda claro que la obesidad no es un problema individual, sino una enfermedad social. Vivimos en un ambiente obesogénico. Vivimos en un entorno donde es difícil comer de manera saludable.
¿Cómo son los menús infantiles de los restaurantes?
¿Cómo es la publicidad en torno a los alimentos infantiles?
¿Qué alimentos vienen con un regalo para los niños?
¿En las máquinas dispensadoras, incluso en las cafeterías, qué alimentos son más fáciles de comprar?


¿Qué es el PLATO SALUDABLE?
Es una de las mejores herramientas dietéticas para crear comidas saludables y equilibradas que sirve como alternativa, a mi parecer, mejor y más comprensible que la pirámide nutricional.

Esta es la imagen del plato saludable:

La fuente de esta imagen es “Derechos de autor © 2011 Universidad de Harvard. Para más información sobre El Plato para Comer Saludable, por favor visite la Fuente de Nutrición, Departamento de Nutrición, Escuela de Salud Pública de Harvard, http://www.thenutritionsource.org y Publicaciones de Salud de Harvard, health.harvard.edu.” (LINK)

  • La mitad del plato corresponde a VERDURAS Y FRUTAS
Cuánta más variedad mejor.
Una dieta abundante en frutas, verduras y hortalizas tiene un efecto protector antes patologías como la obesidad, la diabetes, la hipertensión...


La fruta mejor masticada que en zumo. Primero porque la masticación sacia mas y segundo porque en zumo se pierde la pulpa, la fibra que es la que permite moderar la subida de azúcar en sangre y la que también sacia más.

  • Un cuarto del plato corresponde a CEREALES INTEGRALES:
Arroz integral, pasta integral, pan integral...


¡Importante, cereal INTEGRAL! La harina integral sacia más y tiene un efecto más moderado en el azúcar de la sangre que la harina refinada (arroz blanco, pan blanco, pasta...)
¡CUIDADO! ¡¡No vale con que en el producto ponga que es integral!!
Hay que fijarse en la etiqueta del producto y más concretamente en el primer ingrediente de la etiqueta del producto. Debe poner: HARINA O SÉMOLA INTEGRAL DE.... trigo, cebada, avena.

El eslogan de estos Crackers es "Crackers integral". Si miramos la etiqueta, el primer ingrediente es harina de trigo y el segundo es harina de trigo integral (harina de trigo 80%, sémola de trigo 20%) por lo que es mayoritariamente harina refinada ¡¡OJO CON LOS ESLOGAN!!


Un cuarto del plato corresponde a PROTEÍNAS SALUDABLES 
Entre éstas destacar las legumbres, el pescado, las aves, los frutos secos y aunque no los ponen en el plato, los huevos. 


Los huevos han tenido siempre una muy mala fama no merecida. Contienen unas proteínas de muy alta calidad y contienen colesterol pero NO SUBEN EL COLESTEROL. Respecto al colesterol en sangre, no tiene tanto que ver con el colesterol del alimento que comemos sino con que ese alimento favorezca o no la síntesis de colesterol por parte de nuestro cuerpo. Así, las grasas saturadas, las grasas trans y el azúcar son las que más suben nuestra síntesis endógena de colesterol (la formación de colesterol por parte del cuerpo)

Limitar carnes rojas, quesos y carnes procesadas (bacón, salchichas, embutido de pavo, embutidos, carne en conserva, el jamón york, cecina..)


  • Como BEBIDA, agua, agua, agua. 
No refrescos, no zumos, no batidos. Están llenos de azúcar. En la sala de espera del centro de salud pusimos hace un tiempo un poster con la cantidad de azúcar que llevan los refrescos ¡¡Escalofriante!! (LINK). Y, recomiendo leer este artículo del pediatra Carlos Casabona y no dejar de ver el vídeo que viene con el artículo ¡¡Más escalofriante aún!! (LINK)

Respecto a los lácteos. Se recomienda limitar a 2 raciones al día y son mas saludable los derivados fermentados (el yogur) que la leche. Yogur natural no azucarado y no de sabores y no bebibles. Y, mejor entero, no el desnatado ya que sacia más y contiene más vitaminas (al desnatar, el yogur pierde las vitaminas asociadas a la grasa).

  • Respecto al ACEITE y a las grasas. 
Las grasas siempre han tenido muy mala prensa. De allí, la aparición de todos los productos light o bajos en grasa, que no sacian casi (lo que predispone a comer más durante el día) y en los que, en muchas ocasiones, se ha sustituido la grasa por una gran cantidad de azúcar.

Lo más importante de cara a una dieta saludable no es tanto la cantidad de grasa que se ingiere sino la calidad de la grasa que comemos, la saturación de la grasa que tomamos.

Grasas saludables serían las del aceite de oliva, aceite de girasol, pescado azul (salmón, sardinas...), nueces, huevo, aguacate. aceitunas...

En cambio grasas no saludables serían las grasas saturadas de la grasa visible de la carne, mantequilla, tocino, aceite de palma, aceite de coco... Y encontramos grasas trans en la bollería industrial, cremas y salsas preparadas, comida rápida, palomitas de maíz para el microondas, patatas de bolsa y aperitivos similares, pastelería, pizzas congeladas, helados, margarinas, productos precocinados (lasaña, croquetas, empanadillas...)



Los desayunos y los almuerzos saludables
Para el desayuno existe la costumbre de tomar leche con cereales o con galletas. Y, para las meriendas, yogur, bocadillo y zumos.
En el congreso a los CEREALES, el pediatra Carlos Casabona los llamó CHUCHEALES, por la gran cantidad de azúcar que llevan. Y, las galletas igual; son harina refinada con azúcar.

Y, entonces ¿qué desayunamos? ¿qué merendamos?

- Lácteos: leche o yogur natural sin azúcar. El cacao en polvo es ¡¡azúcar coloreado!!; ¡75% es azúcar! Se pueden hacer batidos de leche o yogur y fruta fresca, sin añadir azúcar.

- Pan (mejor integral y no de molde) con aceite de oliva con o sin tomate, humus, queso, tortilla, pechuga de pollo o pavo, tomate y anchoas o atún. Evitar fiambres tipo pavo, jamón york... ya que son alimentos procesados que suelen contener fécula, almidones, azúcar....

- Chocolate con más del 75% de cacao

- Fruta entera y fresca

- Zanahorias crudas 

- Un huevo duro 

- Frutos secos 


La fuente de esta imagen es Mi dieta Cojea. 
Recomiendo la lectura del artículo de donde procede esta imagen (LINK)


Conclusiones
  • Consumir MATERIAS PRIMAS y no productos procesados.
  • Mirar siempre LA LISTA DE INGREDIENTES. ¡¡No fiarse del eslogan!!
  • La base para una alimentación saludable son las VERDURAS, FRUTAS y LEGUMBRES
  • Ningún alimento es IMPRESCINDIBLE. Los nutrientes esenciales se pueden incorporar a través de fuentes diferentes. Una dieta vegetariana o vegana bien diseñada es igual de saludable que una dieta omnívora bien diseñada (LINK).
  • Mejor productos SIN AZÚCAR que BAJOS EN GRASA, LIGHT o 0%
Recomiendo la lectura de este artículo, breve, claro, interesante: Cuatro falsos saludables en el supermercado (LINK)



¿Cómo transformar el plato saludable en un juego para los niños?

Lo primero es explicarles el plato saludable y los distintos grupos alimenticios (proteínas, cereales, vegetales y frutas). Para ello podemos usar fotos o los alimentos de casa



Y ¡¡A JUGAR!!

  • Creación de sus propios platos saludables.
Les presentamos los distintos alimentos que hay para comer o cenar y ellos deben de ir eligiendo y creando su propio plato según las proporciones del plato saludable.

Cuando ya lo tienen creado, tapamos el plato con papel transparente y realizan con el rotulador las divisiones escribiendo en cada una de ellas el grupo alimenticio.





















  • Juego de cartas del plato saludable
El objetivo del juego es conseguir los alimentos suficientes y adecuados para la creación de platos saludables.

Se colocan las cartas en un montón en el centro y se van sacando de una en una.


Cada jugador tiene delante las hojas con los 4 platos del día: desayuno, comida, merienda y cena.
Cada vez que se saca una carta, se coloca en el plato y lugar correspondiente.

La comida y la cena siguen el modelo del plato saludable. El plato del desayuno y de la cena los he dejado vacíos para dejar más libertad y creatividad, pero deben ser saludables

¡OJO! No todas las cartas son de alimentos saludables. Si sale un alimento no saludable, esa carta se deshecha.

También se desechan las cartas de alimentos, que aunque son saludables, ya no necesitamos porque nuestros platos ya contienen ese grupo de alimentos (por ejemplo, si ya tenemos fruta en los 4 platos y nos sale una carta de fruta, ésta se desecha).

Gana el primero que consiga completar los 4 platos saludables del día

Comparto el material necesario para este juego (LINK)



Bibliografía

Hay 2 magníficos libros que profundizan en estos temas de manera  muy sencilla, amena y clara.

  • Mi dieta cojea, Aitor Sánchez




  • Tú eliges lo que comes, Carlos Casabona










lunes, 6 de marzo de 2017

ESCUELA DE EDUCADORES ON LINE, EDUCAR CON CORAZÓN Y CON CEREBRO
NEUROSICOEDUCACIÓN

Nuevas imágenes para este apartado...

He elegido estas 2. Me hubiera gustado poner algún papá, pero me han gustado más estas. De todas formas, para lo que nos interesa, el sexo del adulto es lo de menos.



¿Qué os parecen estas fotos? ¿Por qué estas fotos? 

¡¡Me encantará conocer vuestras opiniones!!
¡MUCHAS GRACIAS!

 

jueves, 2 de marzo de 2017

APRENDER .... JUGANDO
APRENDER las partes del cuerpo JUGANDO

El otro día Hugo se levantó con ganas de jugar a profes y de ser él el profe.
Aprovechando su interés le ofrecí varias imágenes del cuerpo humano. Con ellas, preparó la clase y después nos puso a Eva y a mí a trabajar....
¡¡Todo un éxito!!



Lo primero que hizo fue enseñarnos un maravilloso cuento pop-up del cuerpo humano.
La verdad que es un libro delicado pero magnífico y divertido de ver con los niños. 




Después pasamos a la parte práctica de la clase. El cerebro fue lo primero con lo que trabajamos. Nos dio un cerebro a cada uno para colorearlo y nos ayudó a encontrar las partes más importantes.
En google imágenes hay muchos dibujos de cerebros. Nosotros usamos este: LINK 

Así quedaron nuestros cerebros:



Después, pasamos al cuerpo. En esta parte, Hugo nos hizo trabajar muchíiiiiiisimo...
Empezamos completando el cuerpo de la niña o del niño con los órganos y sus nombres correspondientes
 Pulmones y "S" al revés..... jejejeje ¡Estamos aprendiendo!

Y, después pasamos a realizar el esqueleto y a completarlo con los nombres de los huesos.
Nombres de los huesos que entre los 3 y ayuda de un atlas colocamos en el lugar adecuado
Esqueleto completo con todos sus huesos y sus nombres correspondientes

Este es el material que usamos para hacer este trabajo
  • Recortables del cuerpo y del esqueleto de Actiludis LINK
  • Recortables de los órganos internos de Actiludis LINK 
  • Nombres de los huesos (está escrito a mano, muy cutre, pero por si sirve a alguien, lo comparto) LINK

Y, por último, terminamos pintándonos los huesos y los órganos directamente en nuestro torso. Aquí sí que hubo muchas cosquillas y muchas risas.... Y, hemos necesitado varias duchas para conseguir quitarnos el rotulador de encima....
Esta última actividad, además de divertida, fue muy interesante. Al irse a pintar los pulmones (un hermano se lo pintaba al otro), los pintaron muy pequeñitos, casi como circulitos...¡Así de pequeños se lo imaginaban!! Cuando se los pinté yo en el cuerpo, se sorprendieron de lo grande que eran.

¡¡Ha sido una actividad muy divertida, que repetiremos con total seguridad (sobre todo la de pintarnos el cuerpo)!!






jueves, 23 de febrero de 2017

ESCUELA DE EDUCADORES ON LINE, EDUCAR CON CORAZÓN Y CON CEREBRO. NEUROSICOEDUCACIÓN

Cerebro social. Entendiendo al otro. 
Empatía. Aceptación. Respeto. Tolerancia

"Soy el efímero insecto en metamorfosis
sobre la superficie del río, 
y soy el pájaro que cuando llega la primavera 
llega a tiempo para devorar este insecto.

Soy una rana que nada feliz
en el agua clara de un estanque, 
y soy la culebra que se acerca 
sigilosa para alimentarse de la rana.

Soy el niño de Uganda, todo piel y huesos,
con piernas delgadas como cañas de bambú,
y soy el comerciante de armas
que vende armas mortales a Uganda.

Soy la niña de 12 años
refugiada en un pequeño bote,
que se arroja al mar
tras haber sido violada por un pirata,
 y soy el pirata
cuyo corazón es incapaz de amar.

Soy el miembro del Politburó
con todo el poder en mis manos, 
y soy el hombre que ha de pagar su deuda de sangre a mi pueblo,
muriendo lentamente
en un campo de concentración.

Mi alegría es como la primavera, tan cálida
que abre las flores de toda la Tierra.
Mi dolor es como un rio de lágrimas,
tan desbordante que llena todos los Océanos.

Llámame por mis verdaderos nombres
para poder oír al mismo tiempo mis llantos y mis risas,
para poder ver que mi dolor y mi alegría son la misma cosa.

Por favor, llámame por mis verdaderos nombres
para que pueda despertar
y quede abierta la puerta de mi corazón, 
la puerta de la compasión" 

THICH NHAT HANH



Este poema habla del SER HUMANO y de las diferentes posibles conductas de un ser humano. El conocimiento de que por nuestra naturaleza humana podemos ser a la vez la víctima y el verdugo, el insecto devorado y el pájaro devorador, la niña violada y el violador.... Tenemos, como seres humanos, esta DUALIDAD...

¿Qué hay detrás de toda conducta?

UN CEREBRO HUMANO

Un cerebro humano que se debe en un 25% (aproximado) a los genes y en un 75% (aproximado) a las experiencias. Esta es la NEUROPLASTICIDAD del cerebro humano. El cerebro va cambiando desde el nacimiento hasta la muerte como consecuencia de las experiencias a las que se expone.

Por lo tanto, ¿qué hay detrás de toda conducta humana?

Un CEREBRO HUMANO moldeado por los genes y por las experiencias vividas. 

Las circunstancias que una persona vive moldean su cerebro y mediatizan de forma importante sus conductas. A esto se refería Freud cuando hablaba de que la "biografía es el destino".

"Cuando una persona nos hace daño o sentimos que nos trata de forma injusta, es muy humano generar rabia y odio hacia esa persona. Cuando pensamos que nosotros actuaríamos de forma muy diferente a esa persona, no deberíamos olvidar que probablemente, si tuviésemos su misma biografía (su mismo cerebro), estaríamos haciendo lo mismo.
Con el bagaje genético-biológico y educativo, en una situación determinada, nuestra conducta es absolutamente predecible. Si podemos asumir que quien nos hace daño no tiene escapatoria, no puede actuar de otra manera, el sufrimiento que nos produzca sus acciones sería menor".

(Estas últimas frases, tan reveladoras, proceden del libro Mindfulness, Curiosidad y Aceptación, escrito por Javier García Campayo y Marcelo Demarzo.)

No se trata de justificar la conducta de nadie. Toda conducta debe tener sus consecuencias.
Se trata de entender cómo funcionamos los seres humanos y por qué actuamos cómo lo hacemos. De entender la intencionalidad de la conducta de los otros.
Uno de los pensamientos que nos produce gran sufrimiento es el de creer que cuando una persona se comporta de una forma que no nos gusta o nos daña, lo hace voluntariamente, de forma intencional. Esa conducta inadecuada no tiene nada que ver con nosotros, sino que tiene que ver con el otro y con su complejo mundo interior.

Por lo tanto, lo mejor en estos casos en los que el otro hace algo que no nos gusta, en lugar de juzgar, criticar, opinar... es ACEPTAR y RESPETAR. Aceptar y respetar la diferencia. Aceptar y respetar las emociones difíciles y desagradables (odio, violencia, rabia, intolerancia........) que esa diferencia provoca en nuestro mundo interior. Y, desde esa actitud, poner los límites y/o consecuencias en caso de que sean necesarios.

El cerebro social. Neurociencia social

Vivimos en sociedad y tenemos un CEREBRO SOCIAL. Nos gusta estar con el otro y necesitamos al otro. Pero no nos educan para entender el cerebro del otro. 
Nos relacionamos con el otro como si éste tuviese el mismo cerebro que nosotros. Hacemos lo que se llama TEORÍA DE LA MENTE, que es la capacidad que tenemos los seres humanos (desde los 4-6 años) de atribuir al otro pensamientos, intenciones, emociones. El problema radica en que interpretamos la conducta, las acciones, las palabras, la comunicación no verbal del otro desde nuestra realidad interior, desde nuestro cerebro. Hacemos teoría de la mente desde nuestro cerebro.  Esto da lugar a muchas mal interpretaciones, a muchas equivocaciones.

Para realmente entender porqué el otro actúa como lo hace, deberíamos "ponernos su cerebro". Y, en esto radica la EMPATÍA. En sentir lo que el otro siente. En ponernos los zapatos del otro.
Pero, dada la gran complejidad de nuestro cerebro y de sus redes neuronales, es muy muy muy difícil ser empáticos. La buena noticia es que se trata de una habilidad que podemos y debemos aprender y ejercitar. Podemos aprender a ser empáticos. Y, para conseguirlo es importante realizar lo que los neurocientíficos llaman TOMA DE PERSPECTIVA.

¿En qué consiste la toma de perspectiva?
Consiste en conocer las historias de los otros, conocer un poco más el complejo cerebro de los otros. Entender que cada uno tenemos una biografía que deja una huella cerebral. Se trata de comprender e imaginar cómo se siente el otro y porqué actúa como actúa. Esto me acerca al otro. Puedo no pensar, ni sentir igual que él pero al escuchar y conocer otras historias, mi teoría de la mente se amplía y mi empatía también.

Es necesario dedicar tiempo en casa, en las aulas, en los trabajos, en todos los lugares donde hay grupos a hablar, a conocernos, a crear vínculos. No es una perdida de tiempo. Cuando conozco al otro, me vinculo con el otro. Y, el vínculo nos humaniza. En infantil se hace a través de las asambleas, pero a partir de primaria, en muchos colegios se deja de hacer. Sería magnífico mantener las asambleas en todas las edades escolares y también en los trabajos.
Es necesario educar a nuestro cerebro para la tolerancia a la diferencia, para la empatía, para el respeto, y, esto se realiza a través de trabajar la toma de perspectiva, de conocer la realidad del otro.
¡Qué magnífico sería que nuestros niños comprendieran y aprendieran estos conceptos desde pequeños!¡Cuántos conflictos se resolverían de manera diferente


¿Cómo llevar todo este conocimiento a la realidad de nuestros niños?

¡¡JUGANDO!!

  • Para los más mayores, jugando con cerebros (a partir de 10 años)
En clase, en casa, dibujamos cerebros. (LINK para descargar e imprimir imagen cerebro)


Aunque el contorno externo es el mismo para todos, el interior es muy diferente. 
Cada uno dibuja sus redes neuronales. Cada uno las suyas.
Cada red neuronal consecuencia de alguna experiencia, de alguna vivencia, de algún aprendizaje o de la expresión de algún gen.
Cada red neuronal da lugar a alguna conducta, a algún hábito, a alguna forma de hablar o  reaccionar.... (ir corriendo a todos los sitios, reaccionar impulsivamente cuando me dicen "no", miedo a hablar en público, jugar al fútbol, tocar el piano, ser cariñoso, ser tímido...)

¡¡Realizar este cerebro, requiere mucha autoobservación, mucho autoconocimiento y mucha honestidad!!

Cada uno con su cerebro ÚNICO, con un conjunto de redes neuronales ÚNICO. 
Un cerebro cambiante, que cambia tras cada nuevo aprendizaje.

Cada niño explica el cerebro que ha dibujado y sus redes neuronales.
¿Cómo serán las redes neuronales del cerebro de un niño que se siente querido y amado?
¿Cómo serán las redes neuronales del cerebro de un niño que vive rodeado de violencia?
¿Cómo serán las redes neuronales del cerebro de un niño cuyo padre/madre tiene una enfermedad crónica o ha fallecido? 
¿Cómo serán las redes neuronales del cerebro de un niño que vive rodeado de empatía y aceptación incondicional?
¿Qué cerebros nos rodean en casa/en el aula? 
Todas estas preguntas pueden dar lugar a mucho debate, a mucho "ponerse en la piel (en el cerebro) del otro", a mucha toma de perspectiva... en definitiva, a mucha empatía.
Toda estas preguntas permiten jugar con el concepto de NEUROPLASTICIDAD y de RESPETO, ACEPTACIÓN y TOLERANCIA A LA DIFERENCIA. Diferencia que procede de la biografía y de los genes de cada uno. Biografía y genes no elegidos..... 

Cada vez que surge un conflicto entre compañeros, sacamos sus cerebros.
Ya no discuten un niño con otro niño.
Ahora discuten un cerebro único con sus redes neuronales únicas con otro cerebro único con sus redes neuronales únicas. Cada uno con sus genes, cada uno con su biografía.
¿Qué redes neuronales están detrás de ese comportamiento?


Probablemente el conflicto proceda de alguna red neuronal activada de forma excesiva o inadecuada, en ambos niños.  Esto no exime de consecuencias. Pero, ahora las consecuencias se deciden desde el entendimiento de nuestra humanidad imperfecta, desde el acercamiento al "lado oscuro" del otro y del propio, en lugar de hacerlo desde el distanciamiento y la intolerancia del "diferente", del "malo", del que me hace daño aposta......

Y, este juego nos da también la oportunidad y la responsabilidad de ir cambiando, gracias a la neuroplasticidad, aquellas redes neuronales que dan lugar a conductas que nos dañan o que dañan a otros, por otras más beneficiosas....
¡Todo un trabajo en equipo en el que el otro me ayuda a descubrir "mis sombras" desde la aceptación y comprensión (ya que compartimos esta humanidad imperfecta)! y
¡Todo un trabajo personal de autoconocimiento, de honestidad, de esfuerzo, de perseverancia y también de autoaceptación incodicional!

  • Para los más pequeños, jugando con cuentos (a partir de 4 años)
Tilly creía que... escrito por Eva Staaf e ilustrado por Emma Adbage. Editorial Gatosueco. 


Tilly, como todos los niños, cree que en todas las casas se vive como en su casa. 
Pronto descubre que esto no es así. 
Cada uno de sus vecinos y compañeros del colegio vive de una manera muy diferente a ella. 

Uno vive en una casa que siempre está a oscuras. 

Otro vive en una casa donde nunca hay papel higiénico y "cuando uno no tiene papel higiénico tiene que usar la imaginación". 

Otro vive en una casa que se parece más a un hotel. 
Otro en una casa donde no hay de nada. 
Otro en una casa donde hay de todo.
A otro nunca le ponen el bañador y la toalla cuando van a piscina....

¡¡Qué diversidad tan maravillosa y tan compleja!!
Una diversidad que en ocasiones despierta tristeza, miedo, rechazo....
Una diversidad que nos rodea y en la que nos tienen que educar desde pequeños para que nuestro cerebro no lo viva como una amenaza, sino como una riqueza.

Y con este maravilloso cuento se pueden hacer muchas actividades con nuestros niños, como dibujar la casa de Tilly con todos sus vecinos. 




Y, después, con los niños a partir de los 6-7 años, podemos completar estos dibujos, dibujando los cerebros con sus redes neuronales, de cada uno de los personajes que aparece en la historia.
¿Cómo serán sus redes neuronales? ¿Qué conductas tenderán a tener?
Cada uno con un cerebro único. Ninguno mejor, ninguno peor. Cada uno distinto... lo que dará lugar a conductas distintas.... y cada uno con la capacidad de aprender del otro y de uno mismo....




Si quieres saber más de Mindfulness, Inteligencia Emocional y Neurociencias y de cómo compartirlo con tus hijos y/o alumnos y/o pacientes a través de juegos y material manipulativo, no te pierdas el CURSO ON LINE  "Aprende Mindfulness, Inteligencia Emocional y Neurociencias Jugando y Manipulando" (LINK)












jueves, 19 de enero de 2017

ESCUELA DE PADRES ON LINE, EDUCAR CON CORAZÓN Y CON CEREBRO. NEUROSICOEDUCACIÓN

En esta ocasión comparto una parte de este magnífico poema de Thich Nhat Hahn, Llámame por mis verdaderos normbres:


"Soy el efímero insecto en metamorfosis
sobre la superficie del río, 
y soy el pájaro que cuando llega la primavera 
llega a tiempo para devorar este insecto.

Soy una rana que nada feliz
en el agua clara de un estanque, 
y soy la culebra que se acerca 
sigilosa para alimentarse de la rana.

Soy el niño de Uganda, todo piel y huesos,
con piernas delgadas como cañas de bambú,
y soy el comerciante de armas
que vende armas mortales a Uganda.

Soy la niña de 12 años
refugiada en un pequeño bote,
que se arroja al mar
tras haber sido violada por un pirata,
 y soy el pirata
cuyo corazón es incapaz de amar.

Soy el miembro del Politburó
con todo el poder en mis manos, 
y soy el hombre que ha de pagar su deuda de sangre a mi pueblo,
muriendo lentamente
en un campo de concentración.

Mi alegría es como la primavera, tan cálida
que abre las flores de toda la Tierra.
Mi dolor es como un rio de lágrimas,
tan desbordante que llena todos los Océanos.

Llámame por mis verdaderos nombres
para poder oír al mismo tiempo mis llantos y mis risas,
para poder ver que mi dolor y mi alegría son la misma cosa.

Por favor, llámame por mis verdaderos nombres
para que pueda despertar
y quede abierta la puerta de mi corazón, 
la puerta de la compasión" 


(Comparto también LINK por si a alguien le apetece escuchar esta maravilla de poema recitado por el mismo Thich Nhat Hahn. Es el poema entero y está en inglés con subtítulos en español.)

Ufffff............¿Qué os parece?  
¿Por qué este poema en una escuela de padres?

¡¡Ya estoy deseando conocer vuestras impresiones y opiniones!!!
¡GRACIAS! 




viernes, 13 de enero de 2017

ESCUELA DE PADRES ON LINE, EDUCAR CON CORAZÓN Y CON CEREBRO. NEUROSICOEDUCACIÓN

Este mes, la escuela de padres ha sido muy musical con este magnífico vídeo de Diego Torres: Saber que se puede. Color Esperanza 


Pincha el LINK para verlo y escucharlo (son 5 minutos)


¿Por qué este vídeo musical en esta escuela de padres?

Cada vez que escucho esta canción, resuenan en mí palabras como neuroplasticidad cerebral, mentalidad de crecimiento, efecto pigmalión, etiquetas. 


  • DE NEUROPLASTICIDAD CEREBRAL...
La neurociencia ha demostrado que el cerebro cambia con las experiencias. Desde que nacemos hasta que nos morimos. Esto es la neuroplasticidad cerebral.
Las experiencias que vivimos, vemos, sentimos, oímos.... producen en nuestro cerebro una activación de un grupo de neuronas vecinas que se unen entre sí creando una red neuronal.
Estímulos similares activan estas mismas neuronas y esta misma red neuronal haciéndose así cada vez más fuerte (la red neuronal se recubre de más mielina). Esto es lo que se llama neuroplasticidad positiva.
En cambio, cuando el cerebro deja de exponerse a este tipo de estímulos, la red neuronal deja de activarse y con el tiempo, se va debilitando hasta la desaparición. Es la neuroplasticidad negativa.  

  • DE ETIQUETAS....
Este cerebro plástico y moldeable está en la base de lo mucho que nos equivocamos cuando usamos una ETIQUETA para definir a alguien.
No somos vagos, no somos tímidos, no somos torpes, no somos malos en matemáticas ni en tecnología,...No somos nada fijo.... Nuestras redes neuronales son modificables y por lo tanto, nuestras capacidades, nuestras habilidades pueden cambiar.

Pueden mejorar con la practica y el esfuerzo. 
Pueden empeorar con el no uso. 
Lo dice la neurociencia. Lo dice la neuroplasticidad.


  • DE LA MENTALIDAD DE CRECIMIENTO Y DEL "TODAVÍA NO"
Este cerebro plástico y moldeable está en la base de la teoría de la mentalidad de crecimiento de Carol Dweck. Recomiendo este vídeo de 10 minutos (LINK) en el que Carol D. explica EL PODER DEL TODAVÍA 
"Todavía no has conseguido esto, pero si te esfuerzas, mejorarás. Estás en proceso de aprendizaje." 

En esto consiste la mentalidad del crecimiento. Con esfuerzo, con practica, con perseverancia, las redes neuronales se van haciendo cada vez más fuertes y las habilidades personales se van desarrollando y van mejorando.
No se trata de engañar. No se trata de conseguir ser un Rafael Nadal o un Messi. 
Se trata de que con esfuerzo, lo haremos cada vez mejor. NO nos interesa el resultado. Nos interesa el proceso, el camino. 
Esta mentalidad permite ver el error como parte del proceso normal de aprendizaje y de mejoría de la habilidad. Cada ensayo y cada error es un estímulo para nuestra red neuronal en plena formación. ¡Visto de esta forma, el error se convierte en un gran aliado!
 

  • DEL EFECTO PIGMALIÓN Y DEL "¡TÚ PUEDES!"
Las creencias y las expectativas de los adultos respecto a las capacidades de los niños condicionan en gran medida las capacidades reales del niño. Esto es el EFECTO PIGMALIÓN.
Este vídeo explica muy claramente este concepto (LINK)
Es muy importante que las expectativas de los adultos respecto a las habilidades de los niños sean siempre positivas, sean de crecimiento y no fijas. De esta forma, las creencias de los niños sobre sus propias capacidades, sobre su inteligencia será también de crecimiento.
Como dice la canción, tanto los adultos, como los niños, gracias a lo que la neurociencia ha demostrado, debemos "SABER QUE SE PUEDE, CREER QUE SE PUEDE".
Sólo con esta mentalidad de crecimiento, conseguiremos dar pasos, avanzar y mejorar.

Esta magnífica frase de Henry Ford explica a la perfección el poder las creencias.





¿CÓMO EXPLICAR TODOS ESTOS CONCEPTOS A NUESTROS NIÑOS?

Los niños deben conocer que su cerebro es plástico y que ellos son los arquitectos de su cerebro. Deben saber que sus habilidades, sus capacidades, su inteligencia NO depende única y exclusivamente de los genes, sino que depende en gran medida de sus esfuerzos, de la practica, de la perseverancia. Este conocimiento los empodera y también los convierte en responsables. En responsables de su propio crecimiento y desarrollo.  

¿Cómo convertir estos conceptos tan abstractos en realidades manipulables y más comprensibles para nuestros niños?
  • Para los mas pequeños, bastan las 2 manos.  
Cada vez que practicamos algo, las celulas de nuestro cerebro, las neuronas (simbolizadas por nuestras manos) se unen creando redes que se hacen cada vez más fuertes.
Juntamos entonces nuestras manos.


Cuando nuestros niños se equivocan, cuando fracasan, cuando se frustran, les hacemos la señal de unir las manos. Lo entienden enseguida. ¡¡Están practicando!! ¡Están aprendiendo! Y el error, el fracaso, la frustración forman parte de cualquier proceso de aprendizaje. ¡Están uniendo neuronas, poco a poco, en cada paso!
Su humor cambia....
Se creen capaces. Se sienten capaces. Esto les motiva.
Y perseveran, perseveran, perseveran.....
  • A los mas mayores, se les puede explicar el cerebro y sus células, las neuronas y las células gliales. Nos vamos a centrar en las neuronas. Lo vamos a hacer de forma muy sencilla y esquemática.
Primero vemos las distintas partes de una neurona (cuerpo celular, núcleo, dendritas, axón y terminal del axón) y la dirección de la comunicación entre neuronas cuando éstas se unen formando una red neuronal (desde las dendritas hacia el terminal del axón).

Dibujamos un cerebro y los niños pegan, con la ayuda de velcro, las múltiples neuronas.


(LINK para descargar e imprimir imagen cerebro)


(LINK para descargar e imprimir neuronas)

Pueden unir varias neuronas (siguiendo la dirección correcta) creando así una red neuronal.
Si el estímulo se repite (esto ocurre por ejemplo al practicar, practicar, practicar...), la red neuronal se consolida y se potencia. Esto es, el axón se recubre cada vez de más mielina (representado en la imagen con goma eva verde). Es la neuroplasticidad positiva. La habilidad practicada se desarrolla y mejora.
En cambio, si el estímulo no se repite, las neuronas, poco a poco, se separan Es la neuroplasticidad negativa.


De esta forma, los niños pueden visualizar y manipular su propio cerebro. Se convierten en los escultores de sus cerebros. ¡¡¡Lo cual ocurre en la realidad!!!.
Entienden así que toda habilidad puede desarrollarse y mejorarse con la practica, el esfuerzo y la perseverancia. Sus capacidades y su inteligencia no son fijas ¡Sólo depende de ellos!
¡¡VAYA PODER!!



Si quieres saber más de Mindfulness, Inteligencia Emocional y Neurociencias y de cómo compartirlo con tus hijos y/o alumnos y/o pacientes a través de juegos y material manipulativo, no te pierdas el CURSO ON LINE  "Aprende Mindfulness, Inteligencia Emocional y Neurociencias Jugando y Manipulando" (LINK)